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每次張俊寧出現(xiàn)在鏡頭前，都讓人覺得，這個(gè)女人的狀況也太好了！

在這兩個(gè)群體之間不可能有所作為的范圍內(nèi)。

在墾丁度假時(shí)，平面鏡外，抗前鏡和死亡透視，皮膚在光線中是明亮的。

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任何一張?zhí)叩暮嫌岸己茈y，看起來太輕了。

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和孩子們在一起沒有任何損失，皮膚光滑而緊繃，整個(gè)人都在水仙花里閃閃發(fā)光。

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張俊寧是一位罕見的積極能量女神。到目前為止，他幾乎沒有傳播任何流言蜚語。最近的熱門搜索是因?yàn)榍樯淌艿搅速潛P(yáng)。但更值得稱贊的是她的自律，她的自律已經(jīng)持續(xù)了幾十年。在ELL鏡頭里，這也是令人陶醉的。

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作為一個(gè)跑步狂，她經(jīng)常在微博上分享她的跑步照片。

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去年的向往生活熱，張俊寧的自律又成了一個(gè)熱門話題，每天早上她都是團(tuán)隊(duì)中第一個(gè)起床、打開鬧鐘模式、召集隊(duì)友在早上跑步的人。

但事實(shí)上，除了跑步之外，張俊寧還有一種生活習(xí)慣，這比跑步更容易堅(jiān)持，而且給人帶來了很大的變化。

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那是冥想

早上跑之前，張俊寧已經(jīng)做了一些冥想，吸引了黃磊的圍觀者。

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張俊寧是一位忠實(shí)的冥想愛好者，他在2015年跟隨貝爾進(jìn)行一次冒險(xiǎn)時(shí)被拍到了照片，黎明前他在樹林里坐起來打坐打坐。

當(dāng)隊(duì)員們還在睡覺的時(shí)候，她已經(jīng)開始了每天早晨的必修課來打坐。

冥想現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚的生活方式，全世界有兩千多萬人認(rèn)為冥想是治療壓力和精神疲勞的最有效的方法。

谷歌(Google)、英特爾(Intel)和蘋果(Apple)等巨頭為員工提供免費(fèi)冥想課程，作為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。在200名世界領(lǐng)導(dǎo)人中，有80%以上的人每天都有冥想的習(xí)慣。

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喬布斯房間里流傳最廣的照片記錄了喬布斯的個(gè)人生活，多年來他一直在冥想。

男神吳彥祖曾在綜藝節(jié)目上說，他已經(jīng)打坐多年了。

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在一個(gè)名為美麗之家的節(jié)目中，男神吳彥祖不僅分享了他的冥想經(jīng)歷，還教明星如何打坐，還有助于分析冥想的效果，并立即成為瑜伽冥想的大師。

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早上，在獨(dú)自做瑜伽冥想之后，吳彥祖還教大家一起打坐，分享吳的冥想技巧。他把15分鐘的冥想分為三個(gè)階段，前五分鐘思考過去的快樂記憶，中間五分鐘思考現(xiàn)在的一些最新記憶，最后五分鐘思考未來。

許多中國人對冥想既熟悉又陌生，因?yàn)橼は胪c佛教冥想和冥想等概念聯(lián)系在一起。這很奇怪，因?yàn)橼は胂到y(tǒng)似乎是封閉和不透明的。過去幾十年來，西方的努力一直是建立一個(gè)與宗教和哲學(xué)無關(guān)的道德框架，使冥想成為一種單獨(dú)的精神訓(xùn)練形式。

當(dāng)你因壓力而感到胃痛，或者當(dāng)你無法控制自己的脾氣時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生什么？當(dāng)我們面對工作挑戰(zhàn)、情緒問題，甚至發(fā)現(xiàn)廁所水管突然漏水時(shí)，重要的文件沒有被保存，我們該如何積極地面對我們的憤怒、焦慮和悲傷？

曹鴿是一位練習(xí)瑜伽和冥想十多年的導(dǎo)師，他將教授瑜伽呼吸，并練習(xí)幾種簡單實(shí)用的正念冥想，以此幫助你應(yīng)對日常生活中的壓力。

冥想可能看起來很簡單，也許你在那里坐了10分鐘，半個(gè)小時(shí)，但通過冥想，我們可以重新發(fā)現(xiàn)我們的內(nèi)在力量，重建我們的行為模式。我認(rèn)為冥想是一種接觸到深層活力的方式，通過它，我們每個(gè)人都可以重新發(fā)現(xiàn)自己。

根據(jù)冥想的學(xué)校和你想從冥想中達(dá)到的目的，有很多種方法。在這里，我想談?wù)勔粋€(gè)簡單的方法，讓每個(gè)人都能選擇一個(gè)你可以舒服地坐著的地方，你可以用墊子坐在地板上，或者坐在椅子上。我們不建議初學(xué)者躺下，因?yàn)楹苋菀兹胨?/p>

當(dāng)你找到你的坐姿時(shí)，首先，讓我們看看你的身體是否放松。你的肩膀放松了嗎？你的下巴放松了嗎？你能放松你的前大腿和腹部嗎？然后我們開始注意我們的呼吸，只需觀察你的呼吸來自哪里？你從哪里出來？它是深的還是淺的？你呼吸的空氣比較涼爽，你呼出的氣體是濕的、過濾的，這里沒有對錯(cuò)，只是檢測一下你的呼吸。

禪中的這種呼吸練習(xí)叫做呼吸，它幫助我們傾聽內(nèi)心的聲音，放松整個(gè)身體。你可以想象，每次呼氣和吸氣時(shí)，身體都會(huì)更加放松，因?yàn)橹挥蟹潘?，我們才能獲得最大的力量。

許多人練習(xí)瑜伽是為了為冥想做準(zhǔn)備，所以在傳統(tǒng)瑜伽哲學(xué)中，瑜伽體式練習(xí)的目的是讓冥想的時(shí)間更長，伸展脊柱。如何利用自己的內(nèi)部資源，如何做出更好的選擇。對于初學(xué)者來說，最簡單的事情就是每天做10分鐘，觀察呼吸，專注于呼吸，做一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，看看你的身體和頭腦有什么反饋，然后讀一些關(guān)于冥想的書。

一般來說，西方改良的冥想沒有副作用。它最初是由來自印度、尼泊爾和西藏的僧侶帶到歐洲和美國的。當(dāng)時(shí)，它更傾向于秘密宗教。經(jīng)過幾十年西方科學(xué)家和心理學(xué)家的辛勤努力，現(xiàn)在所使用的呼吸和正念，以及專注和仁慈，都是無害的，表明了你的思維方式。我們不再要求像道家一樣鍛煉，在各種心靈中行走，如向上、向下、逆行，這些都不會(huì)鍛煉，也不會(huì)有各種奇怪的方式來搞亂諸神。因此，我們現(xiàn)在所能接觸到的冥想應(yīng)該是一個(gè)開放和透明的系統(tǒng)，一種與任何宗教或意識形態(tài)無關(guān)的簡單的情感管理方法。

有些人混淆了冥想、愚蠢和思考之間的關(guān)系，因?yàn)樗麄兯坪醵荚谧伎际虑?。例如，想象一下你在高中物理課堂上有多少時(shí)間，你需要多少時(shí)間跟隨你的老師思考物理，以及你有多少時(shí)間去思考課后你要做什么？這就是我們通常所說的暈眩，也就是大腦徘徊。然后冥想、眩暈和100%地與老師一起思考是完全不同的經(jīng)歷。

冥想給我們帶來的變化遠(yuǎn)比你想象的多。它改變了你的精神狀態(tài)，也改變了你的精神狀態(tài)和外表。在任何時(shí)間和地點(diǎn)，你都可以開始練習(xí)，給自己十分鐘時(shí)間，然后喘口氣。