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要回答一個(gè)所有家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題，難道意志力強(qiáng)的孩子不那么沉溺于手機(jī)嗎？

不，沉迷于手機(jī)與意志力沒(méi)有多大關(guān)系。

Netfilx上個(gè)月推出了一部紀(jì)錄片，名為智能陷阱困境，目前得分為8.6分。

看完后，我對(duì)沉迷于手機(jī)有了深刻的理解，并意識(shí)到這不是孩子們喜歡學(xué)習(xí)的東西，也不是依靠意志力來(lái)抗拒的東西。

這部紀(jì)錄片采訪了許多領(lǐng)先互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的前高管或核心技術(shù)人員，其中一位受訪者與律師相處了8個(gè)月。

他們毫無(wú)例外地?fù)?dān)心互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的發(fā)展。

設(shè)計(jì)的初衷：引起注意

我認(rèn)識(shí)的幾乎所有父母都因孩子使用手機(jī)而頭疼。

但除了說(shuō)意志力不足以控制自己之外，你有沒(méi)有想過(guò)這種上癮的感覺(jué)是從何而來(lái)？

Tristanharris是人文技術(shù)中心的創(chuàng)始人，他每天做這三件事：

推薦足夠的視頻和內(nèi)容，以確保用戶滑動(dòng)屏幕，在移動(dòng)軟件上花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間。

策劃不同的活動(dòng)，吸引新用戶，同時(shí)讓老用戶邀請(qǐng)更多的朋友來(lái)實(shí)現(xiàn)用戶的成長(zhǎng)。

最后，有了足夠的數(shù)據(jù)，你就可以在廣告上賺錢，就像屏幕上的廣告一樣大，小到每個(gè)用戶的準(zhǔn)確廣告，以及他們自己的廣告。

與此同時(shí)，這部紀(jì)錄片還提到了所有硅谷人都接受的一個(gè)教訓(xùn)：說(shuō)服性技術(shù)，這就像是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一門神奇課程。

讓用戶還沒(méi)有意識(shí)到他們?cè)谧鍪裁?，他們已?jīng)可以引誘用戶的下一個(gè)行動(dòng)了。

你什么意思？

大多數(shù)移動(dòng)軟件都以類似的方式刷新，向下拉，頂部是新內(nèi)容。進(jìn)一步刷新，每次都是新的，這在心理上被稱為積極增強(qiáng)。

特里斯坦把它描述為拉斯維加斯的老虎機(jī)。

看起來(lái)好像是偶然發(fā)生了什么事。你過(guò)去常常點(diǎn)擊它，然后就有東西出來(lái)了，但你不知道它會(huì)是什么樣子。

事實(shí)上，這些都是設(shè)計(jì)好的手段。

所有受訪者都表示，作為一名設(shè)計(jì)師和程序員，即使他們知道手機(jī)背后的所有原則，他們也忍不住每20分鐘拿一次手機(jī)。

自20世紀(jì)60年代以來(lái)，計(jì)算機(jī)的處理能力已經(jīng)增加了數(shù)萬(wàn)億，我們周圍沒(méi)有任何東西能夠以類似的速度被創(chuàng)造和翻新。

我們的大腦，我們的生理機(jī)制已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)化了，人們被手機(jī)迷住是正常的，因?yàn)樗菫榱宋覀兊淖⒁饬Α?/p>

令人著迷的社會(huì)互動(dòng)

你可以看到幾乎所有移動(dòng)軟件上的社交陰影，不管移動(dòng)軟件的最初設(shè)計(jì)是什么，它最終都會(huì)增加社交、約會(huì)和評(píng)論功能。

無(wú)可否認(rèn)，這是一個(gè)深思熟慮的設(shè)計(jì)，這樣我們就可以交流我們的聲音，聽(tīng)到更多的聲音和意見(jiàn)。

但與此同時(shí)，它也利用了人們的社會(huì)本能。

斯坦福大學(xué)教授Annalembke解釋說(shuō)，與他人的接觸會(huì)直接影響多巴胺在獎(jiǎng)勵(lì)途徑中的釋放。這是我們幾百年來(lái)一直在進(jìn)化的機(jī)制，我們需要通過(guò)接觸形成團(tuán)體和建立關(guān)系。

社交媒體的出現(xiàn)優(yōu)化了人與人之間的聯(lián)系，不斷刺激我們釋放多巴胺。

與此同時(shí)，安娜教授說(shuō)，即使他有更多的理論和經(jīng)驗(yàn)，他也像普通父母一樣，每天提醒孩子們快樂(lè)和痛苦的平衡、多巴胺缺乏的狀態(tài)以及手機(jī)成癮的風(fēng)險(xiǎn)。

這種無(wú)處可逃的社交媒體，也讓大多數(shù)人更關(guān)心別人的想法。

毫無(wú)疑問(wèn)，我們需要關(guān)心別人的想法，但我們是否需要關(guān)心1萬(wàn)人對(duì)我們的看法？

你需要每五分鐘得到社會(huì)認(rèn)可嗎？

社交媒體上的愛(ài)、贊和拇指本來(lái)是用來(lái)傳播愛(ài)的，但很多人都是建立在一種完美感的基礎(chǔ)上的。

不能公平地看待自己和他人，最終會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)的失衡。

除了分心之外，還有兩個(gè)問(wèn)題

2011年和2013年出現(xiàn)的增長(zhǎng)數(shù)據(jù)吸引了所有研究人員的注意力。

2011年之前，每100000名因割腕或致殘而接受治療的女孩的數(shù)據(jù)一直處于穩(wěn)定狀態(tài)。

在那之后，它成了一條直線上升。

年齡較大的女孩人數(shù)增加了62%，進(jìn)入青春期的人數(shù)增加了189%，幾乎是以前的三倍。

更糟糕的是，自殺人數(shù)也呈現(xiàn)出同樣的趨勢(shì)。

對(duì)于0至14歲的女孩，最初的比率很低，現(xiàn)在增加了151%。

與本世紀(jì)初相比，15至19歲的女孩自殺人數(shù)增加了70%。

這一增長(zhǎng)指向了社交媒體，這是從初中開(kāi)始使用社交媒體的第一代兒童。

此外，許多家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得，孩子在手機(jī)上花的時(shí)間越多，溝通就越困難。在網(wǎng)上學(xué)習(xí)是不是不好？

一位前YouTube工程師，荷蘭盾章視頻推薦算法的設(shè)計(jì)者之一。

他說(shuō)，我們看到的所有相關(guān)視頻和我們感興趣的內(nèi)容都依賴于算法的推薦，但算法并不像我們想象的那么友好。

在幾個(gè)兔子洞里，找出哪個(gè)兔子洞最接近你的興趣。然后，當(dāng)你開(kāi)始看其中一個(gè)視頻時(shí)，它會(huì)不斷地向你推薦下一個(gè)。

這大大增加了人們?cè)诰W(wǎng)上觀看視頻的時(shí)間，但同時(shí)也導(dǎo)致了所有觀點(diǎn)的空前分散。

推薦的視頻算法允許每個(gè)人一遍又一遍地看同一種觀點(diǎn)，在觀看的過(guò)程中不斷強(qiáng)化自己的觀點(diǎn)，給人與世界各地的人一樣的感覺(jué)。

但是，當(dāng)我們打開(kāi)我們的朋友，或我們周圍人的豆印，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，推薦的內(nèi)容是非常不同的。

互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)使人們陷入了自己的兔子洞。不同的聲音和觀點(diǎn)越來(lái)越難聽(tīng)到，也更難有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)與不同的聲音相處。

把通知關(guān)掉，這是每個(gè)人都提到的建議。

但這并不意味著我們需要把手機(jī)等電子產(chǎn)品視為野獸，我們可以學(xué)習(xí)如何更好地利用它們。

影片結(jié)束時(shí)，導(dǎo)演請(qǐng)被訪者給出一些建議：

關(guān)掉不重要的軟件推送

這是所有受訪者都提到的建議。

在我親自測(cè)試之后，我發(fā)現(xiàn)它確實(shí)可以大大減少手機(jī)對(duì)我們的影響。

關(guān)掉手機(jī)和iPad視頻、游戲、新聞、閱讀、兒童歌曲和其他軟件提醒之后，沒(méi)有振動(dòng)、聲音、明亮的屏幕干擾我的工作，我完全可以安排我的時(shí)間，不要讓注意力繼續(xù)分散注意力。

同時(shí)，它也可以把手機(jī)送回工具，我們需要把它撿起來(lái)使用。

卸載不重要的軟件

這有點(diǎn)困難，你很難分辨哪個(gè)軟件是用來(lái)做的。

我把所有的移動(dòng)軟件都分類了，我每天使用的軟件都在主頁(yè)上。

其他不常使用的移動(dòng)軟件功能結(jié)合在一起，或者不發(fā)布主頁(yè)。

這確保了我只會(huì)使用有用的軟件來(lái)減少無(wú)用信息的干擾。

線下，享受更多的線下

防止你的孩子沉迷于手機(jī)的最好方法是擁有豐富的個(gè)人生活。

除了上課以外，孩子們還會(huì)沉溺于手機(jī)，除了手機(jī)之外，沒(méi)有其他娛樂(lè)項(xiàng)目。

我們可以設(shè)法引導(dǎo)我們的孩子過(guò)上更富裕的生活，比如讀書、畫畫、下棋、玩玩具、出去散步。

父母以身作則，我們不僅會(huì)少打手機(jī)，還能更頻繁地與孩子互動(dòng)。讓我們盡可能多地花時(shí)間在父母和孩子之間的互動(dòng)上。

它可以被所有濃縮的人使用。

首先，所有設(shè)備都不能每晚固定時(shí)間進(jìn)入臥室，無(wú)論是什么時(shí)間(例如，所有設(shè)備都需要在就寢前半小時(shí)取出)

第二，一些專家認(rèn)為，社交媒體的使用應(yīng)該禁止到16歲。我們的家庭可以使用微信QQ聯(lián)系工具，而其他人在高中前是不允許使用的。畢竟，許多互聯(lián)網(wǎng)大亨甚至不給他們的孩子提供電子產(chǎn)品。

第三個(gè)原則是與你的孩子一起制定時(shí)間預(yù)算，如果你和他們交談，你想每天花多少時(shí)間在你的設(shè)備上，你認(rèn)為合適多長(zhǎng)時(shí)間？大多數(shù)人會(huì)給出一個(gè)合理的數(shù)字。

最后

起初，我不打算推薦這部紀(jì)錄片，因?yàn)槠渲刑岬降膬?nèi)容非常核心。

但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，不僅僅是父母，還有很多孩子會(huì)責(zé)怪自己缺乏意志力，因?yàn)樗麄兿矚g在手機(jī)上玩，這讓他們感覺(jué)很糟糕。

事實(shí)上，這并不能幫助我們減少對(duì)手機(jī)的依賴，但也可能使孩子們更容易拋棄自己。

我們需要做的不是陷入固定的思維，而是理解我們有能力改變現(xiàn)狀。

那么，如果你想要改變，你必須了解它背后的原則。就像治療一種疾病一樣，如果你想擺脫它，你必須首先治療根源。

知道這不是一個(gè)孩子能夠用足夠的意志力去做的事情，從一個(gè)新的角度和身份重新思考他或她的手機(jī)，可能對(duì)我們改變和防止孩子上癮更有幫助。