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　　專家點評快速睡眠法專家點評快速睡眠法第3頁洗澡快結束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，影視視頻制作記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。睡前1小時可口服維生素b1片7片，改善神經功能。睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。實在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。to：國際認可的完美睡眠應該是什么樣的睡眠？對于睡眠質量的好壞，很難制訂出一個客觀的標準來加以衡量，通常根據睡覺醒來以后的主觀感受如何來判斷，不用睡眠時間多少來衡量。如果醒后感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，就說明睡眠質量是好的。從睡眠時相來看，維持足夠適當的慢波睡眠和快波睡眠時間可稱為完美的睡眠。慢波睡眠為腦睡眠，以精神恢復為主，快波睡眠為身體睡眠以體力恢復為主。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠。美國心理學教授詹姆斯.馬斯博士對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 to：一旦做夢是否就意味著這是一個不好的睡眠？做夢大部分發(fā)生在快波睡眠期，這期間腦功能是活躍的，信息整理、記憶儲存、維持組織及新的學習等都發(fā)生在這期睡眠的最后階段。夢在人們的睡眠中占據了大約五分之一的時間，有著非常特殊的地位和作用。關于器材的思考 理光GR是不是掃街神器。做夢是健康人體的生理需要，能起到不少積極作用。影視視頻制作日本長崎氏認為壽命與快波睡眠有關，增加快波睡眠時間，國內收藏類電視節(jié)目現狀及發(fā)展趨勢分析，可能延長壽命。睡前適當活動，廣告文案寫作教材二，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶、切忌飽食、睡覺臥室要短時間開窗換氣、臥具要舒適、床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板床為宜、枕頭軟硬要適中。 to：熬夜的危害有多大？人和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，此時休息才會有良好的身體和精神狀態(tài)，因此晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。 23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。對于失眠或真要熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。任何人都不能長期熬夜，40歲以上的中老年人尤其不適合熬夜。 to：有一些人睡的時間很長，但是卻完全沒有精神，這是因為？因為身體有潛在疾病，抑郁癥，或是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等引起，需要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生診治。 to：依靠藥物快速入睡的危害會是怎樣的？安眠藥通過抑制中樞神經組織的興奮點起到促進睡眠的作用。它起效快，作用明顯，但如果長期服用，會引起依賴性、成癮性及毒性等。一般來說，安眠藥連續(xù)使用2周，安眠效果就開始下降。因安眠藥有過度鎮(zhèn)靜的作用和后遺效應，如果患者的職業(yè)要求高度集中注意力，最好在臨睡前服用，白天勿用。肝腎功能減退者慎用，肝功能嚴重障礙者禁用，尤其是巴比妥類。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停綜合征者禁用。哺乳期婦女及孕婦忌用，尤其是妊娠開始3個月及分娩前3個月。兒童不宜使用，除了偶爾用于治療兒童夜驚和夢游癥之外。老年病人也應慎重使用，因為用藥之后可能會出現意識模糊。1。影視視頻制作