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　　如何改善程序員生活質量有一則段子是這么描述程序員的職業(yè)發(fā)展：某編程語言入門 > 某編程語言進階 > 某編程語言最佳實踐 > 架構的藝術 > 頸椎病康復指南每次看到這個段子，我都只是一笑而過，還偶爾給別人講起逗逗樂?？扇缃袼粌H是一個段子，更像是一則不那么古老的寓言應驗了!或許你會說：腰肌勞損、腰椎盤突出、頸椎彎曲這些在程序員圈子司空見慣了真相又是什么呢?因為我身邊的例子為數(shù)不多，我仍然跟之前一樣保持疑問的態(tài)度可不管真相如何，這封郵件卻觸動了我，讓我想寫點東西，來分享我平時在做且自認為很有意義的事情認知是一切的基礎古人所說知行合一，強調的是認知和行為一致，人們在做一件事情之前首先是要形成一定的認知。比如，我為什么要持續(xù)學習?我為什么要花時間去健身?而只有當我的認知中，認識到學習是具備價值，認識到健身是能給你帶來益處的時候，我才會自我驅動的去做這些事情，在行動的過程中達到知行合一我曾經(jīng)給一些朋友講健康飲食、規(guī)律作息和運動健身的好處，將它們對一個人工作生活有多么重要的影響，當他們若有所感地回應我的時候，我會接著告訴他們一些健康的食物、一些規(guī)律的作息時間、一些健身的軟件和圈子。到最后，我才發(fā)現(xiàn)，他們幾乎沒有改變。一方面，因為他們沒有切身體會到這些好處，另一方面，他們目前的生活并沒有無法容忍的痛點，偶爾抱怨一下也只是過過嘴癮根本原因在于認知！最快改變一個人的認知的方式是殘酷地摧毀這個人先前的認知。舉個真實極端點的例子：某某因為工作長期無節(jié)制的飲食和無規(guī)律的作息查出胃癌晚期的時候，即便用所有的錢去換回健康也為時過晚，企業(yè)宣傳片制作我相信此時ta比任何人都知道健康的重要性，如果可以再來，他一定會摒棄之前所有的不良習慣，好好生活另外一種改變認知的方式就是形成一定的基礎認知，然后通過身體力行，循序漸進地付出努力去強化自己的認知，最終達到知行合一我將從健康飲食、規(guī)律作息和健身運動方面去分享一些小知識。一旦形成了這種認知，我們就可以通過養(yǎng)成一些小習慣來不斷強化提升，而作為一枚程序員的我也一直在通過這種方式不斷地改善自己的工作效率，國內宣傳片制作的特效水平為什么普遍難以提升。提升生活質量讓行為成為習慣《不抱怨的世界》中介紹了一個21天不抱怨手環(huán)，旨在堅持連續(xù)21天不抱怨，一旦說出了抱怨的話就將手環(huán)從一只手移動到另一只手，中國航母戰(zhàn)斗群配4艘052D驅逐艦 第7艘下水圖，并且重新計數(shù)。如果你也跟我一樣這么想：不就是21天嘛，小case，看我是如何做到的! 你就大錯特錯了。因為我一開始也是這么想的，結果 至于為什么是21天呢，相信大家耳熟能詳了看似不長的21一天，連續(xù)堅持下來卻是一個大大的考驗。有了21天培養(yǎng)一個習慣的指導方針，我們應該大膽相信自己能將飲食、影視視頻制作作息、運動相關的良好行為培養(yǎng)成習慣，從而決定我們身體的命運(習慣決定性格，性格決定命運) 《黃帝內經(jīng)》中素問上第一章 上古天真論中提到 早起太晚，沒時間吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午2. 中午外面太陽太熱了，外賣已吃膩，影視視頻制作兩杯咖啡打發(fā)下午3. 晚上好餓呀，撐不住了，正道人間美味，何不享受今宵再來看看健康的餓法： 1. 早上有點餓感，(空腹練上30分鐘左右的瑜伽)，喝杯溫水，洗漱完給自己做一頓營養(yǎng)早餐(量不大)2. 中午飯點了，餓感來襲，去吃一頓7、8分飽的午餐，結合劇情聊聊看不見的客人的布局和懸念設計，午休30分鐘3. 晚上了有點餓，少吃一些雜糧餅干、水果，避免帶著餓感入睡(因為很難睡著)古人云 餓治百病。飯吃到7、8分飽，晚上不給胃添加過大的負擔。而且我的經(jīng)驗證明(當然還有受我蠱惑的朋友)，晚上少吃能夠有效地減到肚子上的贅肉。另外，晚上少吃能夠讓身體的各個器官能得到充分休息，第二天醒來大腦會很清醒。而伴隨著起床困難癥的消逝，你會積極的起床為自己準備一份渴望了一晚上的精美早餐(當然，自己做早餐是一件美好的事情)老餓著也不行，那我們吃些什么呢?俗話說：早上吃得向皇帝，中午吃得香平民，晚上吃得像乞丐科學研究表明人體每天從三餐攝入的營養(yǎng)比例分別是40%、40%、20%，而保證這些營養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果、蔬菜、谷物和蛋白質以早餐為例，我們可以攝入一定量的谷物，比如面包、中國內地電影票房達528億元 以敬畏之心望藝術殿包子、燕麥等;以高蛋白飲食為主，比如雞蛋、牛奶、牛肉等;配合著蔬菜，比如西藍花、西紅柿、黃瓜、青椒等;再搭配上飽含微量元素的干果類，比如核桃、開心果、腰果、松子、葡萄干等。然后飯后搭配上水果，比如獼猴桃、香蕉、蘋果。