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該大廈的業(yè)主今年參加了廣東省的省級考試。從注冊到宣傳，經(jīng)過八個月的長時間，他終于成功地通過了層次分明的層次。在體能測試前，最擔(dān)心的是垂直跳高(下文解釋的原因)，所以在高考開始時就開始進行體育鍛煉，并許愿如果成功上岸，他們的一些經(jīng)驗將被分享，供一些有同樣擔(dān)憂和疑慮的人參考。前天終于宣布了，所以今天我來報答我的愿望！

首先，我想談?wù)勎业囊恍┗厩闆r和經(jīng)驗(純粹深情，如果你不想看這一段，想看實用信息就可以直接跳轉(zhuǎn)鍛煉經(jīng)驗)：

我今年30歲，身高167至168厘米。我是我可以參加公安警察考試的最大年齡，我正在工作期間為考試做準(zhǔn)備。當(dāng)時，我的公司情況不佳，瀕臨破產(chǎn)，我的雇員陸續(xù)被解雇(但由于我在九月底要完成工作，公司便解雇了我至九月底，這也給了我一個緩沖期。首先，當(dāng)我不忙的時候，我也可以有一部分時間為考試做準(zhǔn)備。第二是減輕失業(yè)和無收入的壓力)，而女友和家人也希望我能有一份穩(wěn)定的工作，這些其實給我?guī)砹撕艽蟮膲毫?，但這些壓力已經(jīng)成為我前進的動力，讓我盡最大努力，讓我繼續(xù)堅持下去！

我在14年內(nèi)參加了廣東省警察考試(無論是全國考試還是省級考試都不清楚)，招募了兩排二人，進入了體能測試環(huán)節(jié)，當(dāng)時出來的筆試成績才開始進行體能測試準(zhǔn)備，所以準(zhǔn)備工作非常不夠，在家練習(xí)也是閉門造車，總是跳高達不到265厘米。 最后，參加體能測試時，4*10往返和1000m均合格，縱跳觸高3次未觸及，狠刷..。。。。。幾年后沒有參加公務(wù)員考試。今年，由于在一家私營公司工作一直不穩(wěn)定，已經(jīng)到了結(jié)婚成家的階段，所以決定再試一次，也許還有機會。因此，我參加了18年的廣州考試，結(jié)果跳入了600個≤1的大坑(由于我的專業(yè)原因，在市級和省級考試中招聘的職位非常少，只能適用于無限專業(yè))。約200人的筆試排已成為炮灰。所以我把我所有的希望都押在這次省級考試上。而且因為我以前參加過身體測試，我知道垂直跳高項目有很大的缺陷，所以我特別擔(dān)心垂直跳高項目。

但是黃畋沒有心臟的人，最后經(jīng)過兩個月的鍛煉，成功地摸到了265厘米！

這是我鍛煉的經(jīng)驗：

在廣州筆試前后，是廣東省的報名時間，所以在申請省考后，我沒有立即進行體育鍛煉，而是等到市級考試結(jié)束，才開始訓(xùn)練，從正式開始參加體能測試，我只進行了2個月的訓(xùn)練，從完全接觸260厘米，到最后接觸267-268厘米。因此，即使身高不是特別高，彈跳也不是特別好，還要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練才能達到資格要求。

關(guān)于你的鍛煉方式：

在鍛煉開始的時候，我還在網(wǎng)上搜索了各種材料，與各種材料相比，經(jīng)過比較，我選擇了參考公務(wù)員考試論壇網(wǎng)友初始心經(jīng)驗分享帖子(這里也特別感謝初始心分享，如果有必要，可以搜索一下，或者非常有用的門戶網(wǎng)站：https://bbs.qzzn.com/thread-15804339-1-1.html).。

一般的鍛煉方式我指的是初心網(wǎng)友分享，和我的經(jīng)驗分享，主要是在垂直跳躍的過程中分享一些動作技巧，包括如何站立，如何擺動手臂，如何起跳等。為什么要分享這個？因為根據(jù)我個人的經(jīng)驗，經(jīng)過一個多月的力量鍛煉，參照最初的心網(wǎng)民的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)仍然不可能觸摸到高度，后來在哥哥的指導(dǎo)下(我哥哥可以摸到275以上，他用彈跳的感覺修改了我的動作)，所以我覺得沒有足夠的力量，包括準(zhǔn)備、起飛、觸摸高處、著陸等姿勢。你必須掌握它。你得去拿。

就運動強度而言，我選擇負重跑、跳步、提跟、蛙泳、爬樓梯、負重蹲，當(dāng)然不是這幾個每天做的，我沒有那么多的時間和精力，所以在早期階段我基本上是負重跑4-5公里、跳步4*25、腳跟2*100次；中期是負重跑4-5公里、蛙跳4*20、負重蹲4*50，后期我跑（有時是負重跑)4-5公里、爬樓梯、負重2*100(蹲的次數(shù)沒有改變，但負重從原來的6公斤增加到12公斤）。

我買了一個3公斤重的沙袋(建議買鐵砂，不要買金屬塊，痛苦的功課，值得你學(xué)習(xí))，在上下班的路上帶上它，然后去圖書館讀書，直到晚上9點，晚上10點左右回家，然后鍛煉1.5到2個小時，然后第二天早上06：30起床去上班，所以鍛煉真的很難，青蛙跳腿疼痛加劇了，但幸運的是，堅持了下來！

經(jīng)過一個半月的力量訓(xùn)練后，我的1000米成績從5分提高到1000米。59秒(一開始非常慢，我的心跳加速到4米)。06秒，我的身體測試成績是3分。97秒但我總跳高，似乎進步不大，從原來的260，可以觸260，最高的是262厘米，無論多難，都不能碰265厘米。離身體測試時間還有不到兩周的時間(廣東省在公布筆試結(jié)果后兩周參加了物理測試)，但我的垂直跳高還不到265。那時候，我真的很沮喪，特別氣餒。如果我到不了265歲，那幾個月的努力就白費了，明年我就不能參加警察考試了，所以當(dāng)時壓力特別大，經(jīng)常做完運動。我累了，但還是睡不著。后來，在哥哥的指導(dǎo)下，我糾正了彈跳的動作，終于成功了！

分享行動技能的經(jīng)驗：

我一開始就做錯了事情：也許有些人像我一樣，擁有力量，但我不知道如何發(fā)揮它，或者這個動作是不正確的，所以它是不可觸及的。在我的第一次彈跳中有很多錯誤，一開始我不知道，無論起飛多難，我都摸不到265厘米。后來，我哥哥來指導(dǎo)我，用iPad記錄了我們身高的過程，然后在慢鏡頭里回放，找出我們倆之間的區(qū)別，然后糾正一下。起初，我做錯了一件事：

1.雙足站較寬，起跳力不夠集中；

2.在站立和起跳的過程中，身體的重心都在腳后跟上，腿部不能發(fā)揮力量(經(jīng)歷這個過程，兩只腳跟著地面就不能跳起來或不能跳高)。

3.在力量儲存階段，當(dāng)你彎曲膝蓋，手臂向上擺動，當(dāng)你站起來時，手臂向后擺動，這樣當(dāng)你起飛的時候，手臂會迅速地擺動起來，然后快速地擺動，然后快速地向前擺動和伸展。手和腳之間沒有協(xié)調(diào)性，力的時間也不一致，導(dǎo)致無法用身體的最大力量來松開和向上伸展。

4.當(dāng)手臂擺動時，小臂驅(qū)動大臂，動作不足以伸展，大臂不需要充分使用力量；

5.當(dāng)手臂向后擺動時，后伸的幅度是不夠的，這將導(dǎo)致向前擺動時缺乏力量。

6.當(dāng)雙腳起飛時，在手臂從后向前擺動的過程中，手臂總是從后向前擺動(即手臂從身體的后側(cè)直伸，使手臂交叉著頭接觸桿子)，而不需要讓大臂推動身體向上跳。

在發(fā)現(xiàn)上述問題后，經(jīng)過連續(xù)的動作矯正，掌握正確的姿勢后，我終于成功地觸到了265厘米，達到了最高接觸268厘米！

改正后的改正行動要點：

1.雙腳自然站立，比肩窄，或與肩相同。腳太寬，容易用力，導(dǎo)致低跳；

2.身體的重心放在腳的前腳或中段，這樣腿部就可以彈跳起來，以發(fā)揮上肢的力量；

3.在力的儲存階段，當(dāng)我彎曲膝蓋時，我的手臂向后擺動，我的手臂在起立時向前擺動，起飛時我向后伸展手臂，我在彎曲膝蓋和擺動手臂時注意吸氣，我覺得呼吸的節(jié)奏也更重要。當(dāng)我彎曲膝蓋和擺動手臂時，我可以確保我在起飛時會耗盡我的力量，因為當(dāng)我用力時，人們會屏住呼吸。

4.當(dāng)手臂擺動時，小臂、手腕、手放松時，應(yīng)用大臂驅(qū)動小臂，而不是用小臂驅(qū)動大臂(用大臂帶動小臂，幾次跳躍后會感覺大臂疼痛，而小臂帶動大臂，大臂若不用力則不會感到酸痛)；

5.當(dāng)我的手臂向后擺動時，向后張開的幅度必須是最大的，這樣當(dāng)我向前和向上擺動時，我可以有更大的勢能和慣性(當(dāng)我意識到我的后擺不夠大時，我盡量在我自由的時候向后張開我的手，并最大限度地向后伸展一段時間來糾正我自己)；

6.當(dāng)雙腳起飛時，手向后伸展至最大幅度，然后雙手向前擺動(必須強迫雙臂向前擺動)。當(dāng)手放在身體兩側(cè)時，小臂應(yīng)向上彎曲，然后當(dāng)大臂放在前腹部時，大臂向上伸展。手臂向上伸展，大臂向上伸展，使整個身體與大臂一起向上伸展。

7.在整個縱向跳躍過程中，腳和腿施加力量，使身體跳躍到最大程度，然后手臂用力向上伸展，推動身體繼續(xù)向上伸展；

8。垂直跳躍時，身體應(yīng)垂直工作。起飛后，一只手被伸直向上觸摸到高處，手掌和手指都彎著去觸摸桿子，不要讓手臂擺動回頭部，也不要用手掌拍棒，因為這會導(dǎo)致力量的分散，這不利于力量的集中向上。當(dāng)你在地面上著陸時，你的腳會在起飛點摔倒，或者在你前面一點。不要走得太遠，否則在起飛過程中你會向前傾，影響向上拉的力量。

這次省考給我的最大感覺是，要不斷堅持，為我心中的目標(biāo)盡最大的努力！

以上是我在垂直跳觸高動作技巧方面的一些經(jīng)驗，我希望能幫助像我這樣的人~也希望每個人都能實現(xiàn)他們想要的，并最終取得成功！